Mö Studio

Hoje damos um passo natural na nossa evolução.

O PowerStudio transforma-se em Mö Studio.

Mudámos o nome para refletir, de forma mais clara, aquilo que sempre fomos:
um espaço onde o movimento é consciente, personalizado e orientado para a saúde real de cada pessoa.

O MöStudio nasce de uma visão mais madura e clínica do treino, com foco no Pilates Clínico, 

no acompanhamento individual e no respeito absoluto pelo corpo, pelo seu ritmo e pela sua história.

O espaço é o mesmo. A equipa é a mesma.

A essência mantém-se.
O propósito aprofunda-se.

Bem-vindos ao MöStudio.
Onde o movimento ganha significado.

"Este ano vou começar a treinar!"

“Este ano vou começar a treinar!! “Acho que é o desejo mais cliché do Ano Novo!

Ontem estava a falar com uma amiga que me disse que nos ginásios, no mês de Janeiro, há um aumento “ridículo” de inscrições e em Fevereiro/Março já ninguém vê os novos sócios! Porque é que as pessoas em apenas dois meses, decidem abortar o plano e desistir novamente de treinar? Se têm consciência que lhes faz tão bem, quer a nível físico, mental e emocional… porque desistem?

Sempre que recebo uma aluna nova no estúdio, gosto de saber o seu historial desportivo, como por exemplo, se já praticou regularmente alguma modalidade e se sim, porque parou de treinar. Têm sido muitos os porquês e imensaaaaas as desculpas para deixar de treinar que eu tenho ouvido ao longo dos últimos 10 anos… Decidi partilhar um TOP 5 das desculpas mais “usadas” e a resolução das mesmas, de modo a que consigam finalmente atingir este desejo que vos persegue há anos!

Aqui vai o TOP 5:

TOP 5 - “Não gosto de treinar! “

 É uma desculpa legítima! Existem muitas modalidades no vasto mundo desportivo ou se quiserem, do fitness que eu também não gosto! Mas decerto que se procurarem, também encontrarão pelo menos uma com a qual se identifiquem. O hábito do treino conquista-se com calma e com gosto, ou seja, não adianta inscreverem-se num ginásio para se enfiarem numa sala de musculação se à partida, já sabem que não gostam! Investiguem as várias modalidades que existem e experimentem-nas. Lembrem-se que é o vosso objetivo para 2018, têm mesmo de gostar da modalidade que estão a praticar, senão é desistência na certa, outra vez…

Quando falamos num conceito mais privado, como no estúdio onde trabalho, esse torna-se o meu papel: descobrir o que é que a minha aluna mais gosta de fazer, ou até, o que não gosta, de forma a mantê-la constantemente motivada e facilmente atingirmos os objetivos pretendidos. Outro ponto interessante do trabalho personalizado é: o compromisso! Eu quero que estejam felizes a treinar, atinjam o seu objetivo e não faltem aos treinos! Se faltam, estou no momento a ligar para saber o porquê da falta e a remarcar o treino, portanto… não há desculpa que “apague” o treino que ficou por fazer e consequentemente, a taxa de sucesso é sem duvida maior!

Posso dizer-vos que 90% das minhas alunas, quando as conheci, também não gostavam de treinar, mas agora que permitiram que o treino entrasse na rotina diária e sentiram os seus benefícios a todos os níveis, aprenderam a gostar e quando faltam, sentem falta do treino! Portanto, mente aberta…

TOP 4 - “Não tenho resultados”:

São diversos os motivos que nos levam a treinar, mas em todos eles temos de estar empenhados na mudança de hábitos antigos. Os três pontos chave para o sucesso são: a alimentação, o treino e o descanso. Se o teu objetivo é emagrecer, não basta dares o teu máximo no treino e em casa não teres os devidos cuidados com a alimentação e o descanso.  Costumo dizer que o treino influência apenas 40% do resultado final. Portanto, não culpes o treino por não estares a atingir os resultados, mentaliza-te que este processo implica uma mudança de velhos hábitos e por uma melhoria dos mesmos em prol da tua saúde e bem-estar. 

TOP 3 - “Não me sinto bem nos ginásios, está sempre cheio de gente … e os olhares…“

Certo! Mas felizmente, hoje em dia existem mais opções: temos os pequenos estúdios com um conceito mais personalizado, em que te cruzas no máximo com uma ou duas pessoas, ou mesmo os Personal Trainers que se deslocam a tua casa ou num local ao ar livre se preferires! É obvio que falamos de valores completamente diferente dos praticados nos ginásios, mas o serviço e as comodidades são igualmente diferentes! Quantas vezes caíste no erro de te inscreveres no ginásio, e andar a pagar mensalidades “baratas” sem nunca lá pores os pés? Aquilo a que chamamos: deitar dinheiro fora!

Mais vale aplicar esse investimento em profissionais e em espaços em que te sintas bem!      

TOP 2 - “Estou muito cansada para treinar!”

A má noticia é que se continuas a ser escrava dessa ideia e não dedicares tempo a cuidar de ti e da tua saúde, o cansaço só vai aumentar! A boa, é que se deres uma oportunidade, vais ver que nada melhor que um bom treino após um dia stressante para chegares mais relaxada e com melhor disposição a casa. Se não acreditas, pergunta a uma amiga/amigo que treine regularmente se não sente diferenças na energia com que agarra o dia desde que começou a treinar!  O treino ajuda o corpo a libertar serotonina e endorfinas que nos dão uma sensação de bem estar e diminui os níveis de cortisol responsáveis pela má disposição e stress. Portanto, da próxima vez que “ouvires” o teu corpo a dizer que está cansado para ir treinar, IGNORA-O.

TOP 1 - “Não tenho tempo para treinar!”

Esta, como devem imaginar, é a nr.1 na escala das desculpas! O ter tempo nada mais é que uma boa organização do teu dia! No meu caso: sou mãe e trabalho 5 dias por semana, portanto a minha forma de garantir os meus treinos foi reservar 3 manhãs antes do meu filho acordar para treinar. Assim garanto que consigo fazer o meu treino e chegar a casa e iniciar toda a rotina da manhã. Tudo se resume a termos vontade e organizarmos o nosso dia de modo a conseguirmos encaixar 40 minutos de treino sem que entre em conflito com o nosso trabalho e o nosso papel de mãe. Garanto que a partir do momento em que encontrares o melhor timing do teu dia para incluíres a tua rotina de treino, vais ficar com mais energia durante o dia e o facto de te sentires melhor contigo própria, vai passar também todos esses bons sentimentos a toda a família!

Existem muitas outras desculpas, até porque quando não estamos motivados para fazer alguma coisa, não nos falta imaginação para as inventar! O meu desejo para todas vocês é que este ano tenham a força de vontade e motivação que até agora não tiveram e se juntem a mim num estilo de vida melhor e mais saudável! Qualquer dúvida ou motivação extra que necessitem, falem comigo! Estamos juntas!

Um Feliz 2018!

Mónica Leal

Formação de Low Pressure Fitness - Abdominais Hipopressivos

Ola!!
Este sábado, dia 14 de Janeiro, vamos dar a formação de LPF (Low Pressure Fitness). 
Este método de treino é fundamental para diminuir a pressão intra abdominal através da técnica Hipopressiva. Esta técnica tem como objectivo melhorar a postura e a capacidade cardiorrespiratória, assim como melhorar a aparência da sua zona abdominal.

A hora do workshop será determinada segundo a disponibilidade dos participantes,

O custo será de cinco euros para participar.

Esta formação terá parte teórica (20minutos) e prática (40minutos).

Inscreve-te por mensagem privada ou para o nr 912973799.

Workshop de Nutrição Desportiva

O mês de Abril no Power Studio é dedicado à Nutrição Desportiva!
Neste Workshop vamos falar da importância da alimentação na performance do atleta.

Daremos ênfase a temas como:
- Hidratação,
- Nutrição saudável ( conhecer a alimentação que favorece um melhor rendimento durante o exercicio e também ajuda na recuperação rapida do atleta)
- Suplementação

Duração: 1h.
Horario disponivel: 15h / 16h / 17h / 18h
Valor: 10€

Estas interessado/a?
Inscreve-te! 
Envia-nos um email ou manda mensagem para o nr 912973799 a confirmar a tua preença

A mais valia das Ervas Aromáticas

Bom dia!!

A Organização Mundial de Saúde recomenda um nível de consumo de menos de 5 gramas por pessoa por dia para a prevenção de doenças cardiovasculares.
Em Portugal, a quantidade de sal presente na alimentação é sensivelmente o dobro daquela que é recomendada, tornando-se por isso urgente começar a reduzir de forma progressiva, a quantidade de sal na alimentação.
Conscientes da importância da redução do consumo de sal e da mais-valia das ervas aromáticas devido à sua composição nutricional e funções que desempenham na saúde, a OMS recomenda o uso destas plantas na substituição do sal.

Por vezes não sabemos como utilizar, mas consultem o quadro e façam esta substituição.

PS: Procurem sempre um nutricionista para manterem um estilo de vida saudável.

A Nutricionista do Power Studio:
Dra Maria João Silva

Iogurtes - Atenção ao açúcar ! !

Bom dia!

Atenção aos iogurte que consomem e dão às crianças!!

O açúcar está mesmo em todo o lado e estes iogurte não são excepção. Infelizmente qualquer iogurte que não seja magro tem grandes quantidades de açúcar. Depois há os magros que têm adoçantes e ficamos sem saber pelo que optar.
Vejamos:
Este iogurte por 100ml tem 13 g de açúcar, sendo que ele contém 175ml, então num único iogurte temos 23 g de açúcar.
Sendo que algum deste açúcar pode ser representado pela lactose, no final temos o equivalente a cerca de 4 pacotes de açúcar de café.

Há opções bem menos calóricas e muito mais saudáveis e não estou a falar de iogurtes magros... consegue descobrir quais são? :)

Partilhem!!

PS: Procurem sempre um nutricionista para manterem um estilo de vida saudável.

A Nutricionista do Power Studio:
Dra Maria João Silva

Keep Running : Não deixes que a chuva te pare

Chegamos a Maio e a chuva teima em ficar connosco! Entre chuveiros imprevisíveis e caminhos enlameados, muitos corredores vêem-se forçados a refugiarem-se na passadeira do ginásio para conseguirem manter os seus treinos de corrida. Habituados às irregularidades da estrada e à velocidade de corrida num solo que não corre por si próprio, a adaptação ao tapete pode ser bastante estranha e confusa nos primeiros tempos.

Por esse motivo decidimos dar-te algumas dicas para transformar o teu treino na passadeira bastante mais divertido e ajudar-te a ir de encontro ao teu objectivo:

Treino para queimar mais calorias

- Faz um treino intervalado: Começa por iniciar a corrida com um ritmo lento e posteriormente, alterna entre uma corrida a um ritmo moderado e “sprints”, por exemplo: corre a uma intensidade moderada durante 50 segundos e faz um sprint de 10 segundos. À medida que vai ficando mais fácil podes aumentar para 40/20 ou então aumentar a velocidade do sprint.

Desta forma, vais conseguir queimar mais calorias e melhorar a resistência cardiovascular

 Melhorar a tonificação muscular

- Aumenta a inclinação da passadeira: desta forma obriga-te a fazer um esforço superior no músculo das coxas e abdominal para manteres o ritmo;

- Reduz a velocidade e aproveita para andares enquanto fazes “lunges” . Assim consegues estar a trabalhar o músculo da coxa e glúteo ao mesmo tempo que fazes o teu treino de cardio

- Enquanto caminhas na passadeira podes ir fazendo exercícios com os braços: ombros, biceps e triceps. Mas atenção, só o podes fazer quando já te conseguires equilibrar bem na passadeira sem teres necessidade de te agarrar.

 Mesmo que não sejas um corredor assíduo para teres um treino apenas composto por corrida, é igualmente muito interessante e produtivo adicionares uma componente cardio no teu treino. Podes introduzi-lo como forma de aquecimento antes do teu treino ou como uma maneira de manteres o teu ritmo de treino elevado. Para isso podes intercalar os teus exercícios de força com corridas de curta duração e de média/elevada intensidade, como o exemplo que descrevemos acima como a corrida de maior gasto calórico.

No entanto, deves ter sempre em conta os teus objectivos de treino e se a corrida se enquadra nos mesmos. E, de igual ou maior importância, deves ter extremo cuidado com o risco de lesão durante os treinos de corrida. Portanto antes de iniciares este tipo de treino tem atenção a quaisquer problemas ou lesões que já tenhas anteriormente. Numa primeira fase aconselhamos sempre que o faças com apoio de um professor, para te dar o feedback da tua postura e do impacto que realizas durante a corrida, de forma a protegeres as tuas articulações e evitares lesões.

Portanto, deixa-te de desculpas! Levanta o rabo do sofá, calça as sapatilhas e junta-te a nós!

PowerStudio, 

o teu estúdio de Power Plate no Porto

Como emagrecer e não recuperar o peso perdido

Passamos parte da nossa vida a cometer variados erros no que toca à alimentação e ao sedentarismo. No entanto, quando desperta a vontade de mudar, queremos que os resultados surjam quase instantaneamente. O ideal seria existir uma dieta milagrosa ou um comprimido que tomasses à noite e acordasses no dia seguinte magra e com uma saúde de ferro, quase por magia!
Até podem existir dietas que, por serem tão drásticas, consigas emagrecer bastante num curto espaço de tempo.. mas e manter esse peso? E o impacto que essas dietas têm na tua saúde?
Nestes momentos é importante ter paciência e consciência de que quando perdemos peso num ritmo lento e saudável a nossa saúde beneficia e a hipótese de perder esse peso para sempre é bastante maior em comparação às denominadas dietas "yo-yo". É assim dada ao nosso corpo a oportunidade de este se adaptar à mudança de hábitos que estarão para sempre presentes no teu quotidiano e que, dessa forma, te ajudarão a manteres-te saudável durante um maior período de tempo. Lembra-te que a dieta (ou a mudança de hábitos) possui uma enorme parte psicológica, que também necessita de ser trabalhada tanto ou mais do que a componente física.

Por esse motivo, decidimos deixar 8 dicas para conseguires perder esses quilinhos a mais e não os voltares a ganhar:

1- Começa com pequenas mudanças: Não queiras mudar tudo de uma vez! Quando fazemos alterações drásticas nos nossos hábitos torna-se mais difícil de manter a longo prazo. Faz uma mudança calmamente a cada semana.

2. Descobre a tua verdadeira motivação: A tua motivação pode ser querer emagrecer para caber naquelas calças que tanto adoras e que já não te servem, ou conseguir correr e ter brincadeiras mais activas com os teus filhos. Seja qual for a tua grande motivação, agarra-te a ela! Sempre que tiveres momentos em que estejas mais frágil e sintas vontade de desistir... lembra-te porque é que começaste!

3. Não te concentres no que não podes comer : Ter uma boa alimentação não implica que não possas comer um pouco de tudo. Implica sim, que tenhas controlo e consciência do que e quando estás a comer. Pensa no quão bem te tens sentido desde que começaste a ter mais cuidado com a alimentação e a energia que ganhaste desde que começaste a treinar. Foca-te no teu bem estar e nos resultados que começam a aparecer.

4. Encontra alimentos saudáveis que gostes: Sim, os alimentos saudáveis também são saborosos! Apesar de poderes estar habituada a muitos anos de açúcar e sal na tua alimentação, a partir do momento em que começas a reduzir, o teu paladar também se vai habituando e desenvolvendo! Começas a ter mais gosto em relação a alimentos que antigamente não tinham um sabor tão ativo!

5. Procura uma actividade física que gostes: Três factores que considero importantes são gostares dos treinos, do local e dos professores com que treinas. No PowerOn damos extrema importância as estes factores, daí termos criado um espaço fresco e eclético para que as nossas alunas se sintam sempre confortáveis e motivadas. Sempre com apoio personalizado, para que os treinos sejam de acordo com os teus objectivos e condição física.

6. Antecipa-te:  Ocasionalmente um doce ou uma refeição "mais calórica" fazem parte de um plano de perda de peso sustentável (sem exagerar, claro). Como referi anteriormente, não devemos sentir privação! Mas se sabes que no fim-de-semana vais ter um aniversário ou uma ocasião que por norma acabas sempre por fugir um pouco ao equilíbrio, tenta durante essa semana controlar a tua alimentação com mais rigor, de modo a que no fim-de-semana não te quebre tanto a evolução que estavas a ter. Mas lembra-te: Moderação!

7. Com a progressão, estabelece novos objectivos: À medida que vais progredindo, é importante continuares focada no objectivo que te fez começar, mas também criares novos objectivos de modo a que esta jornada continue a ser emocionante e te continues a superar! Mas acima de tudo, comemora o facto de estares no bom caminho para teres uma vida mais saudavel.

8. Imagina o teu novo eu: Imagina como gostarias de te ver ao espelho, imagina uma vida mais saudável e as novas experiências que gostarias de viver. Utiliza fotografias tuas de alguma altura em que te tenhas sentido bem com o teu peso, ou frases inspiradoras e coloca-as em sítios que normalmente passas ou olhas. Tu és a tua principal fonte de motivação!

Se lutas com o teu peso há muito tempo , pode ser difícil visualizar uma vida nova , mais saudável. Mas está nas tuas mãos atingir esse equilíbrio contigo mesma. Só precisas de calma e persistência! Lembra-te : Good things take time!

PowerStudio, 

o teu estúdio de Power Plate no Porto

Como sentir mais energia durante o dia?

Acordar de manhã cansada e sem energia... quem não tem ou já teve esta sensação? Decidimos esta semana abordar este tema de modo a poder ajudar-te a desenvolveres hábitos de vida saudáveis que te ajudem a aumentar os teus níveis de energia durante o dia.

Manhã

1. Não coloques o despertador no Snooze : Estudos comprovam que ao contrário do que se possa pensar, carregar no snooze torna o despertar bastante mais difícil e acaba por afectar os níveis de energia durante o dia. Colocares o despertador sempre para a mesma hora e levantares-te logo a seguir, ajuda a que o corpo comece a acordar naturalmente a essa hora e com mais energia!
2. Bebe água o mais cedo possível : Beber água mal acordas, ajuda o teu corpo a estar no seu potencial máximo durante todo o dia. 
3. Toma um bom pequeno- almoço : Tomar um bom pequeno-almoço dá ao teu corpo  a energia e os nutrientes necessários para que te sintas bem durante toda a manhã. Isto ajudará a equilibrar os níveis de açúcar no sangue. Podes ver exemplos de um bom pequeno-almoço no artigo que escrevemos anteriormente. Mas essencialmente é importante teres em consideração os hidratos de carbono, proteína e vitaminas. 
4. Fazer exercício físico: Antes de "enfiar" a cabeça no trabalho faz o teu treino. São muitos os alunos que treinam connosco de manhã, porque realmente sentem uma grande diferença nos níveis de energia após o treino. Ainda melhor, existem estudos que defendem que durante os treinos matinais, queimamos mais calorias! Mas se não és mesmo do "tipo madrugador" não te preocupes, o mais importante é arranjar tempo para fazer exercício durante o dia! Na PowerOn estamos abertos das 7h ás 21h, e são treinos de 30min na Power Plate, portanto tenho a certeza que algures, encontrarás um tempinho para fazeres o teu treino.

Tarde

1. Sai e apanha ar : Tens um trabalho que te prende á secretária? Nos teus intervalos sai e vai dar um pequeno passeio. Sente e desfruta o ar fresco e os raios de sol. Até pode parecer um "luxo" saíres nem que seja durante 10/15 minutos, mas a verdade é que quando regressares estarás de certeza mais tranquila, mais focada, com mais energia e quem sabe, com uma perspectiva mais clara sobre o que tens de fazer, ou a melhor forma de o fazeres.
2. Bebe chá verde: Quando estiveres tentada a beber café à tarde, opta por beber uma chávena de chá verde. O chá verde contém quantidades consideráveis de magnésio, potássio, ácido fólico, vitamina C, vitamina K, vitamina B1 e a vitamina B2, nutrientes que são essenciais para o bom funcionamento do organismo. Também contém grandes quantidades de antioxidantes e outras substâncias, como a própria cafeína, que favorecem a aceleração do metabolismo.
3. Mantém o teu local de trabalho organizado: Quando a tua secretaria ou o teu gabinete está tão desarrumado que parece uma "zona de guerra", produz sentimentos de stress. Tira uns minutinhos todos os dias para o organizares, de modo a transmitir-te mais a sensação de harmonia e tranquilidade. Um ambiente "Zen" ajuda a que estejas mais focada e tornar-te mais produtiva.
4. Come um lanche saudável : Apesar do aspecto fantástico que esses bolos possam ter, eles não vão dar ao teu corpo os nutrientes que precisa. Antes de saíres de casa prepara um lanchinho saudável de modo a não teres que comer alimentos cheios de açúcar, que em vez de te darem energia, vão tirar e aumentar o teu consumo calórico.

Noite

1. Evita beber álcool: Após um longo dia de trabalho, alguns copos de vinho com os amigos ou um bom cocktail, parece ser a forma perfeita para desanuviar , mas o álcool pode influenciar negativamente o ciclo do sono e fazer com que te sintas cansada na manhã seguinte. Se estás com pouca energia, resiste ao álcool antes de te deitares.
2. Desliga todos os aparelhos eléctricos antes de dormir : Ao deixares a televisão ligada ou o telemóvel ligado e com som, isso irá alterar os teus padrões de sono e a tua disposição na manhã seguinte. Desliga tudo e adormece a ler um livro, acredita que sentirás uma enorme diferença.
3. Deita-te: Desfrutares de um sono tranquilo é a melhor forma de te sentires cheia de energia na manhã seguinte. Para isso, vai cedo para a cama de modo a que possas dormir pelo menos 7h por noite. No dia seguinte vais acordar a sentir-te fabulosa, cheia de energia e preparadissima para agarrar mais um dia de trabalho cheia de Power :)

Sentires-te cheia de energia, agora depende de ti! :) 
Now, You´ve Got the Power!

PowerStudio, 

o teu estúdio de Power Plate no Porto

Fonte: site popsugar

Devo comer antes do treino? O quê?

Todos nós somos seres únicos e especiais. É óbvio que os desportistas profissionais têm necessidades diferentes dos de "fim-de-semana", mas ambos têm uma coisa em comum: para terem uma boa performance e rendimento no treino, ambos precisam de comer correctamente para que o corpo tenha capacidade de recuperar e regenerar da melhor forma.
As metodologias de nutrição estudadas até então são assertivas para uns, enquanto que para outros deixam a desejar. Ainda assim existem algumas regras e conselhos na área da nutrição desportiva que funcionam para todos nós e devemos seguir:

- Comer sempre antes do treino : quando treinamos queremos ter uma boa performance e resultados a nível físico e mental. Se o corpo não tiver energia suficiente durante o treino, além de massa gorda, o mesmo também perde massa magra (músculo) e entramos mais facilmente em fadiga.

- Boa escolha de alimentos: devem conter hidratos de carbono de qualidade : fruta, vegetais, flocos de cereais (aveia/centeio/trigo integral), tostas integrais, pão escuro, massa integral, leguminosas, quinoa, proteína magra (carne de aves, peixe, ovos), gordura vegetal saudável (peixes, abacate, frutos secos, sementes, óleo de girassol, azeite) e fluidos (água, sumos naturais, sopas).
A quantidade de proteína é a única que pode variar consoante a tipologia do treino. Caso seja um treino mais intenso a ingestão de proteína terá que ser maior, pois a sua função é a recuperação do músculo logo mediante o término do mesmo.
Sabendo qual o leque de alimentos, é importante saber “quando comer”! Convém ingerirmos o "fuel" pré treino 1 a 2 horas antes do treino para que o corpo possa fazer a digestão. 

Aqui vão alguns exemplos de refeição pré-treino: 
- Uma peça de fruta + um iogurte magro + uma fatia de pão com fiambre de peru;
- Uma peça de fruta + 1 iogurte magro + flocos de cereais integrais;
- Uma fatia de pão escuro com doce + sementes;
- Um smothie de fruta com flocos de aveia pré cozinhados + sementes
- Um queijo magro + 1 peça de fruta

Caso saibas de antemão que o treino será muito intenso podes também ingerir algo simples de fácil absorção, como por exemplo uma peça de fruta 30min antes.
Todos estes conselhos não substituem o acompanhamento de um profissional em ambas as áreas: nutrição e desporto. Cada um tem as suas necessidades alimentares e desportivas, mediante os objetivos pretendidos.
Devemos cuidar bem de nós e atender às nossas necessidades corporais para nos tornarmos saudáveis... Afinal é dentro do nosso corpo que  viveremos para sempre. 

Power your body, power your health, power YOU!

PowerStudio, 

o teu estúdio de Power Plate no Porto